3º ESO

Buenas a todos, os dejo un índice de las prácticas que vamos trabajando en clase. Algunas se harán en clase otras en casa. Recordad que hay que traerlas a clase en una funda de plástico porque en cualquier momento las puedo pedir para poner nota. 

A parte de estas prácticas hay que llevar un diario de los entrenamiento que hacemos en clase.Si pincháis en hoja diario del alumno podéis descargar la planilla, también podéis hacerla vosotros mismos o comprarla directamente en el instituto.
Es obligatorio una buena presentación de las fichas.

SALUDALIA

PORTADA GENERAL

Hoja en blanco para poner mis anotaciones

FICHAS TEÓRICO-PRÁCTICAS (Hacer Portada)

- PRÁCTICA 1: Valoración Morfológica.
- PRÁCTICA 2: Cálculo del Índice de masa Corporal (IMC)
- PRÁCTICA 3: Toma de datos de los Test Físicos.
- PRÁCTICA 4: Calentamiento y Frecuencia Cardíaca
- PRÁCTICA 5: Técnica de carrera.
- PRÁCTICA 6: Músculos.

Agujetas
Esquemas(podéis añadir más información)
Esquema general de Capacidades Físicas
Esquema de Resistencia.
Esquema de Fuerza resistencia.


DIARIO DE ENTRENAMIENTO (Hacer Portada)
En la hoja de diario hay varios apartados. Rellena cada uno de ellos. En las partes de la sesión (Calentamiento, práctica principal y Vuelta a la calma) rellena las actividades que se han hecho y haz algunos dibujos representativos).

DÍA 1: 5´CC +Ejercicios de técnica de carrera+circuito de 5 ejercicios (4 de piernas +abdominales)
DÍA 2: Circuito aeróbico (5´cc+5´ejercicios+5´de carrera+5´escaleras)
DÍA 3: Carrera Contínua+ ejercicios de autocarga.
DÍA 4: Carrera +Core
DÍA 5: Carrera +CORE
DÍA 6: Entrenamiento interválico(interval training)
DÍA 7: Circuito de Fuerza
 HOJA DIARIO DEL ALUMNO


DOCUMENTOS TEÓRICOS
Muévete


¿Qué estudiar de cada práctica?

PRÁCTICA 1: Valoración Morfológica.
Tipos de patologías de la espalda.
Tipos de pisada
- PRÁCTICA 2: Cálculo del Índice de masa Corporal (IMC)
¿Qué es el IMC?¿Cómo se calcula?¿Por qué no es fiable?
- PRÁCTICA 3: Toma de datos de los Test Físicos.
Saber qué test se usa para medir cada capacidad.
- PRÁCTICA 4: Calentamiento y Frecuencia Cardíaca
Saber calcular FC máxima y de entrenamiento
- PRÁCTICA 5: Técnica de carrera.
Conocer las indicaciones básicas para correr bien.
- PRÁCTICA 6: Músculos.
Identificar los músculos y los ejercicios de estiramientos para cada uno.